不再害羞
“害羞”是一个我们都很熟悉却不会深思的词，在我们的观念中，害羞可能并不能称为一个问题。但这是对害羞的误解，实际上，害羞是一种社交焦虑下，社会适应力不足的体现，因程度的不同给我们的工作、生活带来不良的影响。
01 现象
当你被点名回答问题时，你站在那里脸红心跳；
当你在团体活动中想与他人交流时，你却不敢发言；
当你与喜欢的人见面时，你却不能与TA分享你的美好；
当你去饭店，茶壶里没有水了，你不好意思让服务员加水……
你是否曾以为只有自己才会这样，周围的人面对这些情境都游刃有余？
斯坦福大学的害羞研究所曾对5000人进行了调查，其中80%的人表示曾经害羞过、正在害羞或者经常害羞。其中，40%的人认为自己现在正在害羞，也就是说，我们每遇到10个人，就有4个人可能正在遭受害羞的困扰。
害羞是一重心灵的藩篱，还是一丝隐秘的幸福？让我们一起来认识害羞吧。
02 害羞是什么？
害羞是指在社交场合感到不自在、紧张，避免与他人接触以及情感上的社会性抑制。
害羞者有两种类型，分别是公众害羞与私下害羞。
公众害羞的表现为：
- 无法与适当的对象好好交流，无法得到帮助、建议和爱；
- 无法成为领导者。
私下害羞的表现为：
- 懂得如何与他人交流，能够获得晋升的机会和成功；
- 往往会逃避他人的探究。
害羞对我们的生活产生极大的影响，害羞的人总是容易眼光躲闪，神情不自然，易于选择离人们远一点的地方，不喜欢新鲜的东西，因此，害羞的人也失去更多机会，事后懊恼不已。
我们常常认为害羞是感情中无法改变的部分，根植于我们的性格、生物本能中，我们永远无法将它根除。其实，害羞源于我们对这个世界所产生的一系列易受影响又令人信服的想法上。心理学家津巴多将害羞比喻为「人们为自己设置的心灵牢笼」。
03 害羞的原因
知道“什么引起害羞”、“什么时候害羞”，并不意味着你能回答“为何害羞”。不同的学派对害羞有着不同的解释：
◎人格特质学派确信：害羞是一种遗传特质，就像人的智力和身高一样。
◎行为主义学派认为：害羞是后天习得的，害羞的人只是没有学会与其他人交往的社交技巧罢了。
◎精神分析学派认为：害羞是个体潜意识下内心激烈冲突的一种外在表现，是本我、自我、超我三者之间整合的失调。
◎社会生态角度：害羞是情境的作用下产生的，在社交中害羞应该得到大家的理解，因为社会环境使我们中的很多人害羞。如，搬家与独居易形成害羞。
◎社会心理学家提出：害羞者是在社会生活中被贴上的标签——自认为自己害羞，或是别人认为自己是害羞者。害羞常常是由于评价恐惧引起的，人们害怕自己在社交场合的表现不适当而遭到他人的嘲笑，使用自己陷入尴尬的境地。
04 影响害羞的因素
害羞是哪些因素造成的呢？从心理因素看，主要有以下三方面原因：
首先，害羞的人通常缺少社交技能，因此缺乏与他人交往的能力。许多人之所以见人就害羞，只是因为他们没有学会遇到人时应该如何打招呼，或不知道如何主动与他人交谈，如何才能将谈话继续下去。
害羞的另一个原因是社交焦虑，即在他人面前有一种不安的感觉。我们每个人都会在某些特定的社交场合产生这种紧张情绪。比如，当你遇到一位对你很有吸引力的陌生人时，你也许不知说什么才好。这些都是评价恐惧的典型反应，即害怕自己因为表现得不恰当而受到别人的嘲笑或反对，使自己处于尴尬境地。但是，有害羞倾向者比一般人的评价恐惧更为强烈(Jackson, Towson,& Narduzzi, 1997)。
第三，害羞者头脑中的自挫偏见，特别是在社交活动不顺利时，他们总是过分地责备自己(Lundh et al., 2002)。
除了心理因素之外，家庭与学校往往是孩子害羞的“幕后推手”：
家庭和学校本应该是孩子成长的乐园，是孩子获得爱的力量的能量场，而不是自我怀疑的滋生地。事实上，正是家长和老师的某些行为，导致了孩子的害羞。
- 父母的过分期待导致相反的结果
有很多人认为害羞源于家庭。研究发现，家庭中导致孩子害羞的四个因素是：对自己的评价太苛刻，自我评价过低；父母对长子长女寄予了过高的期望，而他们不具备足够的能力或不具有足够的社交技巧；父母与孩子对害羞的敏感程度不同；害羞的父母把“害羞”遗传给了孩子。
- 老师的忽视使害羞的情况加剧
学校中导致孩子害羞的两个因素是：过分鼓励竞争，使害羞的孩子受到了压抑；由于害羞的孩子不善于沟通和回应，老师对他们有所忽视。
如果你身边有特别害羞的孩子，或者和大家相处得不是特别好的孩子，你可以伸出双手去帮助他们，或许你这样做了就会促进一个生命的绽放，有时一点温柔的关爱是害羞孩子最好的解药。
05 如何克服害羞
如果你已经厌倦了做一个害羞的人，或者不想在喜欢的人面前因为害羞而失去了天赐良机，那么，你可以通过提高社交技能、改变消极的自我认知、运用冥想练习等方式缓解和克服害羞。
Step1：重新认识你自己
想要克服害羞，提高社会适应力，首要的问题就是了解真正的自己。害羞的核心问题是过度的自我关注，过分关注负面评价，因此你需要增强自我意识，尽可能提高对害羞的警觉性和敏感度。最终，你将更接纳自己内在的形象，同时让他人更加接纳你外在的形象。
Step2：坦然面对你的焦虑
要想克服害羞，你需要把自己的害羞置于一个心理学的手术台上，以外科医生的冷静态度面对它。当你冷静客观地去评估分析害羞的特质与程度，并制订干预计划让自己摆脱、远离害羞。找到你应对害羞的方式，并记录你的害羞攻坚战。
Step3：提高你的社交技能
“做还是不做”往往是害羞者需要解决的一个重要问题。人们并不是总有行动的力量，因为焦虑、厌倦和消极情绪而产生的疲惫感都会给人带来压力，我们要改变固有的行为习惯，重视行动的力量。
如果你是在大多数人面前感到紧张，无法自如地表达自己，你可以选择一步一步做起，但是一定要相信自己可以做到。不要沉浸在自己的舒适区内，把握身边每一次机会，先在5个人面前、10个人面前讲话，你会觉得并没有那么难，练习练习再练习，循序渐进，你的内心会开始习惯在大家面前讲话。
Step4：运用放松练习
如果你感到紧张，可以选择深呼吸，自己心里默念：1次呼吸、2次呼吸……一直数到10，让全身都彻底放松下来。当你想象自己在最放松的状态下，去看、去听、去闻、去触摸、去感受，你可以想象自己处于不同的社交环境中，同时以较慢的语速讲话，无论你怎么想象都可以。
你的身心为即将到来的某个重要事件做好准备，想象自己是这件事中很有实力的参与者。你不再焦虑、紧张和害羞，你很享受，你可以掌控！
结语
不要过分要求自己在别人面前表现完美，当对自己的表现期待比较低时，心理压力也会随之减小。要让自己舒服，保持心理健康，生活自然会变得美好！
在克服害羞的路上，奇迹不是一夜之间发生的，这需要时间、努力和改变的意愿。期待你在战胜害羞的征程中，取得成功
参考资料：《Shyness》 Philip G. Zimbardo.
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